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dicas de alimentação para ganho de massa muscular

GANHO DE MASSA MUSCULAR

 

Para quem está preocupado com a definição, manutenção e o aumento dos músculos (hipertrofia muscular) é importante saber que uma alimentação que fornece diariamente de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas é suficiente para atender as necessidades de quem pratica atividade física com essa finalidade.

Os resultados sobre o uso da suplementação com aminoácidos para o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais à longo prazo, são controversos. Por isso, uma alimentação equilibrada, planejada e individualizada que garanta a ingestão de porções adequadas de alimentos fontes de proteínas é o caminho mais saudável, além da prática de exercícios indicados para este fim e orientados por um profissional.
Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, peixes, aves, ovos, feijões, nozes) não devem ser consumidos muito próximos do início e término das atividades físicas, uma vez que têm uma digestão mais lenta e, com isso, provocam o desconforto gástrico. Alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos distantes dos horários de atividade física e de forma fracionada, ou seja, em várias refeições ao longo do dia, garantindo o melhor aproveitamento dos aminoácidos na recomposição das fibras musculares, manutenção e formação dos músculos.É importante também não descuidar do consumo de carboidratos na quantidade e horários recomendados. Além de garantir a manutenção do tônus muscular, os carboidratos mantêm os depósitos de glicogênio muscular e hepático sempre repletos e preservam a utilização da proteína como fonte de energia.

paraolimpíadas 2012

Brasil conquista ouro, prata e bronze nos 100 m rasos T11 das Paraolimpíadas.

O Brasil dominou o pódio dos 100 m rasos T11 dos Jogos Paraolímpicos de Londres e levou todas as medalhas possíveis da prova nesta quarta-feira. O ouro ficou com Terezinha Guilhermina, que cravou tempo de 12s01 e, de quebra, registrou novo recorde mundial.

O inédito pódio dos 100 m rasos feminino na categoria T11, dos Jogos Paraolímpicos de Londres 2012. Foto: Divulgação

As outras três competidoras chegaram praticamente juntas. Jerusa Geber conquistou a prata com tempo de 12s75, apenas um centésimo antes de Jhulia Santos. A chinesa Juntingxian Jia cruzou a linha de chegada em quarto lugar, ao registrar 12s79, e ficou de fora do pódio.

Após a prova, Terezinha falou sobre a superação: "Hoje pude mostrar ao mundo que num dia a gente pode chorar, mas no outro sorrir e dançar".

Leia também: Zanardi dedica ouro obtido em Londres a seu mentor no esporte paraolímpico

O ouro conquistado nesta quarta-feira é o segundo de Terezinha Guilhermina nesta edição das Paraolimpíadas. No último domingo, ela venceu a disputa dos 200 m rasos T11.

olha eles

agita galera 2012 esporte é muito legal